o co chodzi z

[...] znowu mala redukcja (doszlifowanie formy) opcja nr 2 to to co Peponent pisal w arcie o czestych zmianach diety ,treningu. Treinng i dieta sa ok. Co do suplementow (bo o nie chodzi). Narazie do dyspozycji mam : 1.5 puszki CELL PUMPA 1 x xpand 1x no2 1x noxplode dodatkowo troche mono w capsach bcaa zma tauryna bialko gainery zenszen etc. Prosze o [...]

[...] wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. Staż treningowy na siłowni : [...]

Witam. Mam do wszystkich którzy się znają wielkie pytanie. Jak uzyskać tzw szeroką klatkę piersiową? Poniżej wkleję zdjęcie żeby każdy wiedział o co mi chodzi. Przechodząc do moich ćwiczeń na siłowni... Mam dostęp do sprzętu na siłowni (dosyć bogaty). Wykonuje następujące ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. [...]

[...] tej pory miałem proporcje na poziomie: około 100g białka 60g tłuszczu i 230 węgli dziennie. Jednak chcę obciąć trochę węgli po południu i dorzucić białka do całości. Jeśli chodzi o suplementy to Białko whey 100 treca i BCAA treca mam i używam. Przytyłem zapewne przez to że podjadałem między posiłkami i nie trzymałem się stricte diety. ale dziwi [...]

[...] uzależnić dobór metody? 4. Suplementacja (PLAN w toku) - suplementy wpływajace na gospodarkę insulinowo-glukozową w teorii i praktyce To tak by wyglądało w skrócie. Jeśli chodzi o czas trwania - są dwie opcje: szkolenie jednodniowe (wtedy prawdopodobnie bez suplementacji i bez warsztatów), lub dwudniowe - z warsztatami i suplementacją. Z [...]

[...] ze skrętem tułowia 4s. 20p. 30-60 sekund - przerwy pomiędzy seriami 30 - 60 minut treningu aerobowego (rower stacjonarny) Mam problem z rozpisaniem liczby potórzeń jesłi chodzi o ten trening. Widziałem wiele opinni. * Na stronach kulturystycznych twierdzą, że na duże partie mięśni wykonujemy 12-9 serii, a na mniejsze 12-17 (liczba powtózen [...]

Witam zainteresowanych, zamierzam rozpocząć trening i kształtować swoje ciało mam nadzieję na lepsze :) Moim celem nie jest zrobienie z siebie tzw. "klocka" chociaż wydaje mi się że mam takie predyspozycje. Chodzi mi raczej o ładne ukształtowanie i podkreślenie mięśni a przede wszystkim o zrzucenie tłuszczyku z okolic lędźwi, brzucha i klatki [...]

[...] mieszkam w niewielkiej miejscowości w woj. dolnośląskim. Są u Nas 2 osiedla na których pełno patologi i osiedlowych kozaczków, z niektórymi znam się dość dobrze bo razem chodziliśmy do szkoły ale większość tylko tak z widzenia. Od dziecka byłem uczony żeby unikać agresji nie bić się z kolegami itp itd... Właściwie nigdy nie miałem żadnych [...]

Witam Mam pytanie jeśli chodzi o dwa spalacze a mianowicie potrzebuje Waszej pomocy ! Chodzi o dawkowanie i w miare szybkie zrzucenie brzuszka, wiem ze dieta to podstawa a co do ćwiczeń to staram się jak mogę, żeby spalić niepotrzebny tłuszczyk ale do rzeczy. Mam 186 cm i waże 86 kg, chciałbym spalić jakieś 4 kg. Zakupiłem 2 środki a pytanie brzmi [...]

[...] przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo ważę równe 90kg, pas 89cm. Celem jest jak najlepsza forma, a jeśli chodzi o wagę- myślę, że jakieś 75kg. Do tej pory „życiówkę” miałem przy wadze 78kg, było to w tamtym roku, w kwietniu. Stosowałem wtedy dietę z ograniczoną ilością węgli i [...]

[...] możliwość zamontowania drążka trszczeczkę niżej, czyli na dłuższych rurkach? 5-6cm niżej było by idealne dla mojej siłowni, ponieważ moje pomieszczenie przeznaczone na siłownie jest dosyć niskie i obawiam się, że mógłbym zawadzać czubkiem głowy o sufit. Podkreślam, że chodzi mi tylko o niższe zamontowanie drązka a nie obniżenia całej konstrukcji.

[...] pełno jest podobnych, pełno przeczytanych mam za sobą lecz czuje lekki nie dosyt informacji. Pierwszy raz pisze na forum więc z góry  sorki za jakieś niepraeidlowosci jeżeli chodzi o zasady panujące tu. Chciałbym wejść już na swój 1 cykl tylko mam jeszcze kilka kwestii do wyjaśnienia. Żeby móc na 100% sobie wszystko zaplanować i zrobić to z [...]

[...] dietę na redukcję tłuszczu. Najważniejszą sprawą chyba jest to, że mój metabolizm jest bardzo wolny. Dziennie około 1000 kcla mi wystarczy i nie czuje głodu. Generalnie nie chodzi mi o duże zrzucenie wagi tylko o redukcję tłuszczu. Mój staż treningowy to około 3 i pół roku. Do tej pory jadłem wszystko co się dało. Opychałem sie czasem na noc, [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na białko czy na weglowodany staram sie tak jesc około 40g białka dziennie ale bez zadnej diety chociaz na cyklu z odzywkami zakładam diete chodzi mi kokretnie o to zebyscie mi doradzili jakes suple i odzywki na mase ja mysle nad kupnem 1.SPORTS ONE Super Hard Gainer 3000 g 2.AMINOSTAR Creatine Monohydrate [...]

[...] tego roku, od wakacji, znacząco poprawiłem siłe, sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co prawda postep jest, ale nie taki, jaki bym chcial. Nie koksuje, ale wiem tez, ze 40 centymetrow to na pewno nie jest moj gorny limit i ze spokojnie moge [...]

[...] Co do białka SFD nie mam z nim doświadczenia i nie ukrywam, że cena jest atrakcyjna, ale jak z efektem? Elite wychodzi powiedzmy o te 30-40% drożej, ale pamiętam, że jak kiedyś stosowałem to byłem zadowolony. Także chętnie poczytam opinii. BCAA ActivLab - BCAA Xtra - [...]

[...] do 2 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest trenować tricepsy na osobnym treningu. Prosze o rade

[...] Również od jakiegoś czasu bawię się w program 100pompek.pl, każdy chyba wie o co z tym chodzi. Mój trening zawsze zaczyna się rozgrzewką 15 minutową, następnie zawsze zaczynam od pompek i brzuszków (program 100pompek.pl i 300brzuszków.pl), jeśli jest [...]

[...] B, 40gW) Teraz kwestia W,B,T i kalorii. Każdego dnia w w/w posiłkach przyjmuję od 3900 do 4500 kalorii, żeby zachować przynajmniej te 2 tysiące kalorii nadwyżki. Węgla wychodzi 300-400, zależy od dnia Tłuszcz: 140~200 Białko: zawsze powyżej 245 Suplementacja: -BCAA -Olimp Profi Mass Co sądzicie o powyższej diecie i planie treningowym? W [...]

[...] androgen zeby nie zblokowała ta prima podobnie jak np deka (jako jedyna subst w cyklu -głupota). Niby prima nie ma tendencji do podnoszenia poziomu estrogenu ale jak to wychodzi w praktyce? Dalej oczywiście jaki odblok po tym? Czy sam clomid starczy i ile go na PCT? Czy nolva potrzebna (zakładam że nie ale wolałbym prosić o odp praktyków)? [...]